Die Füße stecken meist den ganzen Tag in Schuhen und tragen das gesamte Körpergewicht ein Leben lang. Ihnen wird aber trotzdem sehr wenig Aufmerksamkeit geschenkt, obwohl sie Pflege und Training sehr nötig haben. Gerade die Muskulatur und die Gelenke brauchen Zeit, um sich zu regenerieren.
Daher ist es sehr wichtig, dass die Durchblutung gefördert wird, die Gelenke entspannen können und die Muskeln beweglich bleiben.
Um den Füßen etwas Gutes zu gönnen, sollten sie mit einem Medizinball verwöhnt werden. Dazu wird ein kleiner Ball benötigt, der sehr hart ist. Dadurch kann der Fuß sich dem Ball anpassen. Es ist wie eine Druckpunktmassage, die die Durchblutung fördert.
Übungsablauf beim Fußsohlentraining
Wichtig bei der Übung ist die aufrechte Körperhaltung. Der kleine Medizinball liegt auf der Matte. Der eine Fuß wird auf den Medizinball gestellt. Wer Probleme mit dem Gleichgewicht hat, kann sich an einer Stange oder an der Wand abstützen. Die Übung wird am Besten mit nackten Füßen ausgeführt.
1. Die Ausführung der Übung beginnt in der Mitte des Fußes.
2. Entlang der Plantarsohle wird den Ball jetzt hin- und hergerollt, indem der Fuß sich langsam vor und zurückbewegt. Das eigene Körpergewicht ist dabei meist schon ausreichend. Wer möchte, kann aber auch das Körpergewicht verlagern, um einen höheren Druck zu erzeugen. Für ein wirklich effektives Training wird das Gewicht erhöht und der Druck verstärkt.
3. Im Verlauf der Übung wird der Ball bis zur Ferse gerollt. Dies geschieht dadurch, dass der Fuß nach vorne bewegt wird.
Mit der Innenseite des Fußes sollte begonnen und sich weiter zur Ferse und den Zehen vorgearbeitet werden. Wenn der eine Fuß komplett massiert wurde, wird mit dem andren Fuß auf die gleiche Weise verfahren.
Entspannungsübung
Mit den nackten Füßen werden ein paar Schritte durch den Raum unternommen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Fuß optimal abgerollt wird. Für die gleichzeitige Dehnung sind der Zehenspitzengang und der Fersengang zu nutzen. Durch die speziellen Übungen werden die Füße deutlich besser durchblutet und fühlen sich warm und angenehm an.
