31. Oktober 2012
Squats mit dem Medizinball
Wählen Sie für diese Übung einen großen und schweren Medizinball aus. Je intensiver Sie diese Übung durchführen, desto weniger Wiederholungen müssen Sie machen.
Für den Muskelaufbau führen Sie ca. 8 bis 12 Wiederholungen mit einem schweren Medizinball, für die Ausdauerkraft über 15 Wiederholungen mit einem leichteren Medizinball, aus. Für die Schnellkraft können Sie ruhig einen für Sie schweren Ball wählen und führen nur 6 Wiederholungen aus. Die Pause richtet sich nach der Intensität.
Nehmen Sie rückengerecht den Medizinball auf und stellen Sie sich aufrecht hin. Den Medizinball halten Sie fest vor der Brust. Die Füße sind hüftbreit auseinander und der Bauch ist angespannt, die Knie sind leicht gebeugt.
Gehen Sie langsam bis auf die Höhe der Knie in die Hocke. Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne. Das Körpergewicht liegt auf den Fersen.
Richten Sie sich wieder auf.
Für Schnellkraft wandeln Sie einfach die Übung ab:
Führen Sie die Übung wie beschreiben aus. Beim Aufrichten drücken Sie sich explosiv auf. Sie können auch versuchen abzuspringen. Achten Sie darauf, dass der Schub aus den Beinen erfolgt.
Kraft und Schnelligkeit für die Beine
Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen sie den Ball zwischen ihren Beinen. Verklemmen sie fest den Ball zwischen den Füßen.
Spannen Sie den Bauch fest an und gehen leicht in die Knie.
Versuchen Sie nun explosionsartig den Ball aus dieser Position leicht nach vorne zu werfen, indem sie leicht in die Hocke gehen, um Schwung zu holen und mit den Beinen nach oben beschleunigen.
Im letzten Moment versuchen Sie den Ball mit den Füßen zu werfen.
Zur Leistungskontrolle können Sie versuchen, den Ball soweit wie möglich von sich
zu werfen
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